Nous avons rencontré Marcos Pascual au début du mois à UTMB Mallorca 2024, où il a dirigé la course sociale OLEUS. Ce qui s'est passé était un une histoire inspirante sur la poursuite de rêves et leur réalisation.
Nous sommes ravis de partager son parcours d'aspirant à athlète d'élite, ainsi que ses 10 meilleurs conseils de course sur sentier pour s'entraîner comme un pro, le tout dans ses propres mots.
De nombreux coureurs amateurs rêvent de devenir des athlètes d'élite, côte à côte avec les meilleurs. Alors que la plupart se contentent de rêver en raison de contraintes de temps ou considèrent cela comme impossible, d'autres choisissent de passer à l'action et de transformer ces rêves en réalité.
Je m'appelle Marcos, et à 31 ans, j'ai commencé à courir après le confinement en Espagne. Oui, je fais partie des nombreuses personnes qui ont découvert leur passion pour la course à pied juste après l'arrivée de la COVID-19. Après trois ans d'entraînement, après avoir travaillé avec un entraîneur, étudié tout ce qui concerne le sport et l'avoir appliqué, quelque chose a cliqué. J'ai réalisé que mon entraînement régulier portait ses fruits : je devenais plus rapide, plus forte et plus résiliente. Donc, en décembre 2023, j'ai dit à mon entraîneur que je ne voulais pas simplement courir ; je voulais concourir au plus haut niveau.
Le 1er janvier 2024, j'ai publié une vidéo sur mon compte Instagram (@SoyMarcis) en déclarant mes intentions... et tout ce qui a suivi a été incroyable. La vidéo est devenue virale, attirant des abonnés et des partisans désireux de suivre le processus de transition d'un athlète populaire à un athlète d'élite. Des sceptiques sont également apparus, me disant que c'était impossible et que je me blesserais en quelques mois. Cela ne m'a pas dissuadé et j'ai rapidement commencé à documenter mon processus quotidien et à partager tout ce qui concernait mon voyage.
Planning your own adventure?
Près d'un an s'est écoulé, et aujourd'hui, j'aimerais partager certaines des leçons fondamentales que j'ai apprises en cours de route.
Voici mes 10 meilleurs conseils pour vous entraîner de manière plus efficace et efficiente:
1. Trouvez un coach
Bien qu'il existe de nombreuses informations en ligne, il est courant d'être frustré et de stagner en essayant de gérer ses propres progrès. Un entraîneur fournit une perspective objective sans interférence des émotions de l'athlète.
2. Privilégiez l'endurance à l'intensité
De nombreux athlètes amateurs essaient de s'améliorer au quotidien en courant plus vite ou plus loin. Concentrez-vous plutôt sur l'entraînement de vos seuils, et non sur votre rythme. Passez le plus clair de votre temps dans les zones d'entraînement aérobique, en réservant des intensités élevées à des moments spécifiques. C'est là qu'un coach joue un rôle crucial, car il vous aidera à adapter votre charge de travail et vos objectifs quotidiens.
3. Le repos, c'est l'entraînement
C'est un point évident mais difficile à suivre, car la plupart des athlètes amateurs jonglent entre un travail exigeant de plus de 8 heures, leur famille et leur vie sociale. Maximiser le sommeil et respecter les jours de repos sont essentiels à votre progression.
4. Faites attention à vos habitudes alimentaires
Idéalement, travaillez avec un nutritionniste qui peut adapter un régime alimentaire à vos objectifs. Si ce n'est pas une option, optez pour une alimentation équilibrée riche en glucides de qualité, en protéines, en lipides et en fruits et légumes, avec de l'eau comme boisson principale. Limitez l'alcool et les boissons gazeuses aux occasions spéciales. L'objectif n'est pas d'être obsédé par votre alimentation, mais de faire attention à ce que vous consommez et de profiter de friandises de temps en temps sans culpabilité.
5. Mettez en pratique votre stratégie nutritionnelle
En tant que coureur de fond, vous devez entraîner votre corps à gérer les liquides et les glucides pendant l'entraînement. Connaître des quantités spécifiques de glucides par heure ou des objectifs de consommation d'eau ne suffit pas si votre corps n'est pas conditionné pour les assimiler pendant l'exercice. Pratiquez votre plan nutritionnel pendant l'entraînement afin de minimiser les problèmes digestifs et d'éviter les pertes d'énergie le jour de la course. Utilisez vos séances d'entraînement pour tester et affiner votre stratégie, car il y aura toujours des imprévus qui affecteront les performances.
6. Visites régulières chez le physiothérapeute
N'attendez pas d'avoir mal ; essayez d'y aller au moins une fois par mois, selon vos moyens. Pour ceux qui visent le statut d'élite, cet investissement est nécessaire. J'y vais deux fois par mois.
7. Utilisez votre calendrier
Il est essentiel d'avoir un plan clair si vous voulez atteindre un niveau d'élite. L'approche « Je m'inscrirai au fur et à mesure » ne fonctionnera pas. Planifiez votre saison, calculez les périodes de pointe de votre forme physique pour atteindre vos principaux objectifs et évitez de vous surcharger. Il n'est ni réaliste ni sain de performer à 100 % à chaque course.
8. Entraînez votre esprit
La performance mentale est ce qui vous distingue lorsque vous concourez au niveau élite : votre capacité à endurer la souffrance, à résister à l'envie de marcher et à affronter des conditions froides et difficiles. Je vous conseille de demander l'aide d'un professionnel et de consulter un psychologue du sport. Cela a changé la donne pour moi cette année.
9. Ayez une stratégie et respectez-la
Cela peut sembler évident, mais c'est quelque chose que nous oublions tous de temps à autre. Évitez de vous surestimer sur la ligne de départ. Étudiez le parcours, établissez des rythmes réalistes en fonction de vos données d'entraînement et planifiez chaque détail : postes de ravitaillement, rythme, moment où vous devez pousser ou quand vous devez vous retenir. Évitez l'improvisation ; établissez un plan et respectez-le. Pour moi, Antonio Martínez est un stratège hors pair. Alors que les autres s'épuisent tôt, il commence vers la 20e position avec un plan clair, progresse régulièrement et termine régulièrement dans le top 3. Il est l'exemple parfait d'une stratégie à 100 %.
10. Apprenez des autres
Discutez avec d'autres coureurs, qu'ils soient de haut niveau ou non, et imprégnez-vous de leur expérience. La course à pied est plus collaborative qu'il n'y paraît. Faites-vous des amis, écoutez, expérimentez, entraînez-vous avec les autres et étudiez les deux Strava données et entretiens avec des athlètes. Il y a toujours quelque chose de nouveau à apprendre dans ce sport.
Réflexions finales
J'ai probablement oublié certaines choses, mais j'ai fait de mon mieux pour tout couvrir dans ces 10 points clés. N'oubliez pas que les facteurs génétiques jouent un rôle et que nous devons être réalistes quant à nos attentes, mais que nous pouvons toujours exploiter au maximum notre potentiel.
Appliquez ces conseils autant que possible et, surtout, appréciez le processus. Je le fais au jour le jour, et s'il n'en était pas ainsi, cette aventure n'en vaudrait pas la peine. Quoi que tu fasses, sois heureuse de le faire.
On se voit là-bas !
