Conocimos a Marcos Pascual a principios de este mes en UTMB Mallorca 2024, donde dirigió la carrera social OLEUS. Lo que se desarrolló fue un inspiradora historia sobre perseguir sueños y hacerlos realidad.
Estamos encantados de compartir su viaje de aspirante a atleta de élite, junto con sus 10 mejores consejos de trail run para entrenar como un profesional, todo con sus propias palabras.
Muchos corredores aficionados sueñan con convertirse en atletas de élite, codo con codo con los mejores. Si bien la mayoría se conforma con soñar por falta de tiempo o por considerarlo imposible, otros optan por pasar a la acción y convertir esos sueños en realidad.
Mi nombre es Marcos y, a los 31 años, empecé a correr después del confinamiento en España. Sí, estoy entre los muchos que descubrieron su pasión por correr justo después de la llegada de la COVID-19. Después de entrenar durante tres años, trabajar con un entrenador, estudiar todo lo relacionado con el deporte y aplicarlo, algo funcionó. Me di cuenta de que mi entrenamiento constante estaba dando sus frutos: cada vez era más rápida, fuerte y resiliente. Así que, en diciembre de 2023, le dije a mi entrenador que no solo quería correr, sino que quería competir al más alto nivel.
El 1 de enero de 2024 publiqué un vídeo en mi cuenta de Instagram (@SoyMarcis) declarando mis intenciones... y todo lo que ha seguido ha sido increíble. El vídeo se hizo viral y atrajo a seguidores y seguidores deseosos de ver el proceso de transición de un atleta popular a uno de élite. También surgieron escépticos que me decían que era imposible y que me lesionaría en unos meses. No dejé que eso me disuadiera, y pronto empecé a documentar mi proceso diario y a compartir todo lo relacionado con el viaje.
¿Estás planeando tu propia aventura?
Ha pasado casi un año y hoy me gustaría compartir algunas de las lecciones fundamentales que he aprendido a lo largo del camino.
Aquí están mis 10 mejores consejos para entrenar de forma más eficaz y eficiente:
1. Encuentra un entrenador
Si bien hay mucha información en línea, es común sentirse frustrado y estancado al tratar de gestionar su propio progreso. Un entrenador proporciona una perspectiva objetiva sin la interferencia de las emociones del atleta.
2. Prioriza la resistencia sobre la intensidad
Muchos atletas aficionados intentan mejorar a diario corriendo más rápido o más lejos. En vez de eso, concéntrate en entrenar tus límites, no tu ritmo. Pasa la mayor parte del tiempo en zonas de entrenamiento aeróbico y reserva las intensidades altas para momentos específicos. Aquí es donde un entrenador es crucial, ya que te ayuda a adaptar tus cargas y objetivos diarios.
3. Descansar es entrenamiento
Este es un punto obvio pero difícil de entender, ya que la mayoría de los atletas aficionados hacen malabares con trabajos exigentes de más de 8 horas, familia y vida social. Dormir al máximo y respetar los días de descanso es vital para tu progreso.
4. Sea consciente de sus hábitos alimenticios
Lo ideal es que trabajes con un nutricionista que pueda adaptar un plan de dieta a tus objetivos. Si esa no es una opción, procura seguir una dieta balanceada rica en carbohidratos de calidad, proteínas, grasas y muchas frutas y verduras, con agua como bebida principal. Limita el consumo de alcohol y refrescos a ocasiones especiales. El objetivo no es obsesionarte con la dieta, sino ser consciente de lo que consumes y disfrutar de golosinas ocasionales sin sentirte culpable.
5. Practica tu estrategia de nutrición
Como corredor de larga distancia, debes entrenar a tu cuerpo para que manipule los líquidos y los carbohidratos mientras entrenas. Conocer las cantidades específicas de carbohidratos por hora o los objetivos de ingesta de agua no es suficiente si tu cuerpo no está acondicionado para procesarlos durante el ejercicio. Practica tu plan de nutrición durante el entrenamiento para minimizar los problemas digestivos y evitar los cortes de energía el día de la carrera. Usa tus sesiones de entrenamiento para probar y perfeccionar tu estrategia, ya que siempre habrá problemas imprevistos que afecten al rendimiento.
6. Visitas regulares al fisioterapeuta.
No espere a sentir dolor; trate de ir al menos una vez al mes, según sus posibilidades. Para aquellos que buscan un estatus de élite, esta inversión es necesaria. Lo visito dos veces al mes.
7. Usa tu calendario
Tener un plan claro es fundamental si quieres rendir a un nivel de élite. El enfoque de «me inscribiré sobre la marcha» no funcionará. Planifica tu temporada, calcula los períodos de máxima actividad física para tus objetivos principales y evita sobrecargarte. No es realista ni saludable rendir al 100% en cada carrera.
8. Entrena tu mente
El rendimiento mental es lo que te diferencia cuando compites a nivel de élite: la capacidad de soportar el sufrimiento, resistir las ganas de caminar y superar condiciones frías y duras. Mi consejo es que busques ayuda profesional, es decir, que trabajes con un psicólogo deportivo. Este año ha supuesto un punto de inflexión para mí.
9. Ten una estrategia y apégate a ella
Esto puede parecer obvio, pero es algo que todos olvidamos de vez en cuando. Evita sobreestimarte en la línea de salida. Estudia el recorrido, marca un ritmo realista en función de los datos de tu entrenamiento y planifica cada detalle: puntos de apoyo, ritmo y cuándo empujar en lugar de cuándo contenerte. Evita la improvisación, elabora un plan y síguelo. Para mí, Antonio Martínez es un estratega experto. Mientras que otros se agotan pronto, él comienza alrededor de la posición 20 con un plan claro, va ascendiendo de manera constante y termina entre los tres primeros. Es un ejemplo perfecto de cómo seguir una estrategia al 100%.
10. Aprenda de los demás
Habla con otros corredores, de élite o no, y disfruta de su experiencia. Correr es más colaborativo de lo que parece. Haz amigos, escucha, experimenta, entrena con otros y estudia ambos Strava datos y entrevistas a atletas. Siempre hay algo nuevo que aprender en este deporte.
Reflexiones finales
Probablemente haya omitido algunas cosas, pero he hecho todo lo posible para cubrir todo en estos 10 puntos clave. Recuerde que los factores genéticos desempeñan un papel y que debemos ser realistas en cuanto a nuestras expectativas, pero siempre podemos explorar nuestro máximo potencial.
Aplica estos consejos en la medida de lo posible y, sobre todo, disfruta del proceso. Lo hago día a día, y si no fuera así, esta aventura no valdría la pena. Hagas lo que hagas, sé feliz haciéndolo.
¡Nos vemos ahí fuera!
